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Muskel und Proteine

Muskel und Proteine

Muskel und Proteine

Am besten Muskeln aufbauen schnell - Training Tipps, Zeitpläne, Routinen

Jedermanns Körperform und Genetik sind unterschiedlich und diese Grundlage bestimmt, wie leicht oder schwer es ist, neue Muskelgewebe zu erstellen.

Muskelaufbau kann in zwei grundlegenden Komponenten Ernährung und Krafttraining unterteilt werden. Um schnell Muskeln aufzubauen, müssen Sie beide dieser zusammen wirksam zu tun.

Dieser Artikel enthält Tipps und Guides für Muskelaufbau schnell mit die beste Kombination aus Ernährung und Gewicht-Trainingseinheiten.

Der Erfolg jeder Muskelaufbau Programm hängt die Verwendung eines einfachen online-Gewicht-Programms tracking und monitoring-Tool. Dadurch wird sichergestellt, dass Sie bleiben auf dem Weg zu Ihrem Ziel zu erreichen und und zu halten, erhöhen die Übung-laden, um effektiv Muskeln schnell aufbauen.

Dieser Artikel enthält einfach Tipps, wie Sie die Muskeln schnell und einfach aufzubauen.

Krafttraining schnell Muskeln aufzubauen

Zusammengesetzte Bewegungen und Free Weight-Routinen im Fokus - freie Gewichte, anstatt Maschinen zum Muskelaufbau verwenden. Mit Übungen sind im Grunde Kraftübungen, die auf mehrere Muskelgruppen gleichzeitig zu arbeiten. Zusammengesetzte Übung gehören: Dips, Langhantel-Zeilen, Kinn Ups, Bankdrücken, Tote-Liftanlagen und Kniebeugen zusammengesetzte Routinen der beste Weg zum Muskelaufbau sind Masse, wie sie am meisten Spannung induzieren und Ihnen erlauben, Links schwerste Gewichte. Die weitere Belastung, die Sie auf Ihren Körper, die mehr Muskeln, sind Sie in der Lage setzen, als Reaktion auf die Übungen zu bauen.

Zwingen Sie Ihren Körper anpassen! -Ein Programm mit zunehmender wöchentliche Trainingsziele entwickeln - Sie werden nur Muskeln aufbauen schnell wenn Sie stetig erhöhen die Belastungen und Stress auf Ihren Körper jede Woche während Ihres Programms auferlegt. Wenn Sie immer die gleichen Gewichte heben und die gleiche Anzahl von Wiederholungen jede Woche, Ihr Körper hört auf zusätzlichen Muskel - müssen Sie erhöhen den Druck um mehr Muskelwachstum jede Woche Ihres Programms zu stimulieren. Jede Woche sollten Sie versuchen, das Gewicht und die Wiederholungen um etwa 10 Prozent zu steigern. Dies hilft Ihnen gewinnen Kraft und Muskeln aufbauen Masse. Dies ist oft auf als die "Progressive Überlastung" leitete.

Vermeiden Sie übermäßige Training - Zeit für Ruhe und Erholung zu ermöglichen - einer der gemeinsamen Fehler mit einem Gewichte-Programm ist zu viel training Ihre Muskeln durch gehen in die Turnhalle zu oft. Ihre Muskeln und der Körper braucht Zeit, um auszuruhen und zu wachsen, größer und stärker. Tagesausflüge in die Turnhalle sind wahrscheinlich, besonders bei er Start übertreiben.

Trainieren Sie immer Hard (100 % Intensität, jedesmal) - zum Muskelaufbau müssen Sie während jeder Sitzung auf Ihre absolute Grenze sehr hart trainieren und ein wenig darüber hinaus, wenn Sie können. Arbeiten auf der Ebene der "Muskelversagen" lohnt sich. Das bedeutet, was es sagt - halten Sie die Übungen durchführen, bis Sie einfach das Gewicht zwar den gesamten Zyklus Verschieben nicht möglich.

Konsistenz - Umsetzung dieser Ideen und einen Plan zu entwickeln ist eine Sache, aber konsequent abschließen es immer und immer wieder auf dem richtigen Weg zum Ziel zu bleiben erfordert viel Engagement ein persönliches Engagement. Dies ist, wo eine gute Tracking und monitoring-System ist so hilfreich.

Zug speziell für Muskel-Wachstum (Hypertrophie) - Dies muss sein, Ihren Schwerpunkt im Gegensatz zum Krafttraining oder Fitness. Verwenden Sie eine Kombination von Isolierung und zusammengesetzten Typ Übungen. Mit Übungen sind bekannt, dazu beitragen, die Freisetzung von Wachstumshormon stimulieren. Isolierte Bewegungen sind Übungen, die aus der Drehbewegung um ein einzelnes Gelenk bestehen, z. B. Hantel Bizeps Locken. Diese Übungen ergänzen mit Übungen, indem sichergestellt wird, dass jede Muskelgruppe bis zur Erschöpfung gearbeitet wird.

Halten Sie Ihr Training Short - versuchen, Ihr intensiven Krafttraining Sitzungen zu einem Maximum von 45 Minuten zu halten.

Die Erholung zwischen den Trainingseinheiten - wenn Ihr Fokus Muskel aufbaut, dann weit über das aerobe Niveau arbeiten möchten. Sie wollen Milchsäure Aufbau, was ein Zeichen ist, die Sie hart genug arbeiten

Effektive Ernährung für den Aufbau von Muskeln

Essen Sie viel Protein - Protein bekannt ist der wichtigste Nährstoff im Muskelaufbau und Protein-Shakes (siehe: wie man einen Protein-Shake machen) sind eine gute Idee, als auch eine reiche Protein-Diät. Protein ist wichtig für den Aufbau und die Reparatur der Muskeln. Ihr Ziel sollte es sein, mindestens 1-2 Gramm Eiweiß pro Pfund Körpergewicht zu essen. Die meisten Ihres Proteins muss aus hochwertigen Quellen wie Molkenprotein, Geflügel, Rindfleisch, Fisch, Eier, Milch und Eiweiß Ergänzungen kommen.

Besser essen und mehr oft - während Protein wichtig, sicherzustellen, dass Sie genügend Kalorien durch die Erhöhung der Anzahl der Mahlzeiten, die Sie während des Tages, einschließlich Protein-Shakes essen essen. Essen Sie kleine Mahlzeiten alle 2 bis 3 Stunden, bis zu etwa 5 bis 7 Mahlzeiten pro Tag ergänzt. Sie brauchen hochwertige Protein bei jeder einzelnen Mahlzeit des Tages einzuschließen. Hungern Sie nicht, wie Ihr Körper zu brechen, Ihre Muskeln für Energie beginnen kann.

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